健康を訪ねて3,000REP

健康に関する情報や筋トレの実践日記をメインに書いていこうと思います!

メンタルを強くする腸内環境入門

「なんだか最近漠然とした不安に襲われたり、何もやる気が起きなくてつらいなぁ…」といった悩みを抱えている方に、腸内環境を改善すればいいかもよ?という記事をひとつ。 うつ状態や不安症を改善しようとした時に、大体の人がストレスに注目しているのでは…

筋トレは毎日やってはいけない。ベストな頻度とセット数はこれだ!

前回は、確実に筋肉を増やす為のカロリーの話を中心とした記事を書きました。今回は、トレーニングのボリュームと頻度について取り扱っていこうと思います。 トレーニングをいざ始めるとなった時に疑問に思う事の1つとして、「どの位の量をどの位の頻度でや…

「太れない」は有り得ない!着実な筋量アップの為の増量期戦略

暦の上では夏も終わり、4ヶ月に及ぶ減量も中々うまくいって過ぎ去る季節のノスタルジーをしみじみと感じながら、10日ほどある程度自由な食事を楽しんでいた筆者であります。 おそらく減量によって消費した筋グリコーゲンの補充もある程度完了したはずなので…

運動で健康を手に入れたいなら、今すぐ"歩き始める"べき理由その3:脳機能は"BDNF"で開発できる

ウォーキングシリーズ第3弾です。前回はウォーキングはめっちゃメンタルにいいよ!という記事をまとめましたが、今回ははウォーキングと脳機能についてお話ししていきます。 はじめに脳について少し。僕らの脳って通説では20代以降は少しずつ衰えていく、み…

運動で健康を手に入れたいなら、今すぐ"歩き始める"べき理由その2:不安や恐怖は歩けば消える

その1では、ウォーキングによるフィジカル面でのメリットについてまとめました。今回の記事では、ウォーキングがもたらすメンタル面でのメリットをまとめていきます。 運動した後って、なんとなく爽快感があって気分が良いですよね?あれ、運動によって脳に…

運動で健康を手に入れたいなら、今すぐ"歩き始める"べき理由その1:ウォーキングは20分以内でこれだけのメリットをもたらす

すっきりしない天気が続きますね…気温的には割と過ごしやすくなってきて夏の終わりのノスタルジーを禁じ得ない筆者です。この時期になると夏影のピアノを練習していた学生時代を思い出しますなぁ。 さて、暦の上では運動の秋に突入したということで、今回か…

減量結果報告!どうやら適切な減量はQOLを激しく高めてくれるらしい

8月22日をもって、4ヶ月に渡る減量が終了しました。長かった…初めて期間を決めてやり切った減量でしたが、中々うまくいったのかなと思っています。 開始時体重:83.2kg 現在の体重:69.3kg という事で13.9kg減!です! 4ヶ月の推移はこんな感じ。ペース配分も…