健康を訪ねて3,000REP

健康に関する情報や筋トレの実践日記をメインに書いていこうと思います!

メンタルを強くする腸内環境入門

「なんだか最近漠然とした不安に襲われたり、何もやる気が起きなくてつらいなぁ…」といった悩みを抱えている方に、腸内環境を改善すればいいかもよ?という記事をひとつ。 うつ状態や不安症を改善しようとした時に、大体の人がストレスに注目しているのでは…

筋トレは毎日やってはいけない。ベストな頻度とセット数はこれだ!

前回は、確実に筋肉を増やす為のカロリーの話を中心とした記事を書きました。今回は、トレーニングのボリュームと頻度について取り扱っていこうと思います。 トレーニングをいざ始めるとなった時に疑問に思う事の1つとして、「どの位の量をどの位の頻度でや…

「太れない」は有り得ない!着実な筋量アップの為の増量期戦略

暦の上では夏も終わり、4ヶ月に及ぶ減量も中々うまくいって過ぎ去る季節のノスタルジーをしみじみと感じながら、10日ほどある程度自由な食事を楽しんでいた筆者であります。 おそらく減量によって消費した筋グリコーゲンの補充もある程度完了したはずなので…

運動で健康を手に入れたいなら、今すぐ"歩き始める"べき理由その3:脳機能は"BDNF"で開発できる

ウォーキングシリーズ第3弾です。前回はウォーキングはめっちゃメンタルにいいよ!という記事をまとめましたが、今回ははウォーキングと脳機能についてお話ししていきます。 はじめに脳について少し。僕らの脳って通説では20代以降は少しずつ衰えていく、み…

運動で健康を手に入れたいなら、今すぐ"歩き始める"べき理由その2:不安や恐怖は歩けば消える

その1では、ウォーキングによるフィジカル面でのメリットについてまとめました。今回の記事では、ウォーキングがもたらすメンタル面でのメリットをまとめていきます。 運動した後って、なんとなく爽快感があって気分が良いですよね?あれ、運動によって脳に…

運動で健康を手に入れたいなら、今すぐ"歩き始める"べき理由その1:ウォーキングは20分以内でこれだけのメリットをもたらす

すっきりしない天気が続きますね…気温的には割と過ごしやすくなってきて夏の終わりのノスタルジーを禁じ得ない筆者です。この時期になると夏影のピアノを練習していた学生時代を思い出しますなぁ。 さて、暦の上では運動の秋に突入したということで、今回か…

減量結果報告!どうやら適切な減量はQOLを激しく高めてくれるらしい

8月22日をもって、4ヶ月に渡る減量が終了しました。長かった…初めて期間を決めてやり切った減量でしたが、中々うまくいったのかなと思っています。 開始時体重:83.2kg 現在の体重:69.3kg という事で13.9kg減!です! 4ヶ月の推移はこんな感じ。ペース配分も…

"不要なモノ"と"無駄な時間"を捨てられないあなたへ。やる気を生みだす片付けの方法

健康的な食生活や運動習慣を実践するようになってから、集中力や生産性が少しずつ向上しているのを感じている筆者です。 是非みんなに試してこのあふれ出る活力を実感して欲しい!と実践しやすいテクニックを調べていたんですが、健康的な習慣を身につけるの…

もしあなたが疲れ知らずになりたいなら、注意力を大切に。その2:作業の切り替えを、ぶっ壊す!

その1では、ざっくり言うと脳は繊細だから、選択肢を絞って刺激をコントロールしてあげて!という話をしました。その2では、脳の負担を軽くして注意力を温存し、結果として集中力を上げ疲労感を減らす具体的なテクニックをご紹介していきます。 頑張ってまと…

もしあなたが疲れ知らずになりたいなら、注意力を大切に。その1:脳は"可能性"でパンクする!?

最近は自分にとって大切な事からいかに注意を逸らさないか!というテーマで色々と工夫をしています。そのおかげか情報収集もなかなか捗っているので今回は集中力に関する話題をまとめてみます。皆さんは自分の注意力、集中力に自信がありますか? 僕は以前は…

sony XF-1000XM3の充電が出来なくなった!解決法を見つけたのでご紹介

ソニーの最新ノイキャンワイヤレスイヤホン、XF-1000M3を購入して1ヶ月ほど経ちました!いやぁ、作業がはかどるわはかどるわ、家にいる時間の80%以上は付けっ放しであります。笑 クイックレビューを書いてからしばらく使っているうちに接続の問題がたまに発…

1分でiPhoneから「ニュース」を消したら、1分で集中出来るようになりました

最近は環境の力というものの大きさについて色々と学んでいまして、自分の目的に関係のない誘惑をいかに減らせるか?をテーマに生活をデザインしている筆者です。今回の記事はめちゃくちゃ簡単に出来る環境対策で集中力を確実に上げる方法を1つ。 現在僕が最…

眠れない、疲れが取れないに永遠の別れを!睡眠の質を高める3つの方法

朝も夜も暑い日が続きますね…熱帯夜で睡眠の質が気になるところなので今回は睡眠に関する記事を1つ。 日々のストレス対策や生活の質を上げる際に、睡眠は意外と軽視されがちなトピックである気がしています。例えば、「俺1日6時間睡眠で完全に回復するんだ…

成功や健康をつかみ取る力、「セルフコントロール能力」を高める3つの方法

皆さんは、日々の自身の行動をコントロール出来ている感覚はありますか? お菓子を食べないようにする!運動を毎日する!目標を立てて頑張らないと!と意気込んだその日だけバリバリ行動 ↓ 数日後にはモチベーションが下がりいつもの生活に…あぁ自分はなんて…

sonyの最新ワイヤレスイヤホン、WF-1000XM3を買ってみた結果…

という事で7/13に発売したばかり、sonyの最新ワイヤレスイヤホン「WF-1000XM3」を購入しました! 実は最近、この前機種であるWF-1000Xを紛失しまして…2年ほど前に店頭で衝動買いした僕にとってはじめてのワイヤレスイヤホンでした。ケーブルが無いのがここま…

梅雨に負けないメンタルを作り出す食生活(後編)

今年の梅雨、長くない…? ゴミは臭うし、ベタベタするし、洗濯物は乾かないし、嫌な時期ですよね。梅雨時期だけ日本全体に膜を張ってでっかいエアコンで除湿出来る技術とか産まれないかなぁ。 前編では、リーンゲインズというプチ断食のやり方と効果をざっと…

梅雨に負けないメンタルと体調を作るための食生活(前編)

ぐずぐずの天気が鬱陶しい季節のど真ん中、メンタルはわりと晴れやかに過ごせている筆者です。少しずつ、くじけたりさぼったりしながらも続けてきた生活習慣の改善がここにきてじわじわと効果を見せてきているのかなと思います。 まだまだ改善の余地は沢山あ…

減量のストレスを減らし、成功率を高めてくれるかもな3つのポイント

いやぁ、体調が良い!笑 減量開始からおよそ2ヶ月が経過したのですが、これまでにないほど上手くいってて気分がとても良いです。 考えられる理由はいくつかあるのでちょっとメモ。減量する際はついでにこの辺を意識していただくとよりストレスなく理想的な減…

時間が足りない!って人ほど1日5分の"アレ"をするといいみたい

最近は色々と模索していた生活パターンも定着し始め、安定してきた筆者です(ブログの更新頻度は低めですが笑)。今回の記事は僕自身改善の余地がまだまだある"時間"についての記事を1つ。 皆さんは日々の時間を有意義に使えている自身はありますか? TODO…

最強の効率を誇るトレーニング、HIITって?

減量開始から1ヶ月が経過し、順調に身体から脂肪が消えていってるのを見た目にも感覚的にもひしひしと感じている筆者です。 今回の記事では、さらなる脂肪燃焼と健康促進のため僕が新たに習慣にするつもりである、HIITについてご紹介したいと思います。 HIIT…

ルンバとブラーバを同時買いしたらとてつもない幸福感に包まれた件

最近は自分の為に使える時間が増え、健康的な行動をさまざま実践出来る喜びを享受している筆者です。 人間は自身でコントロール出来る時間が増えるほど幸福になるという研究を数多く目にしてから、いかに自由な時間を作るかをテーマに生活をデザインしてきま…

減量期の計画はこう立てる!停滞知らずの減量法

筋力と筋肉量を増やすべくたんぱく質の量を意識しつつもまあまあ自由な食事をしばらく続けていましたが、夏も近づいてきたので減量を始めました。現在1ヶ月が経過し、非常にいい調子で進んでいます。 開始時の僕のコンディションは、 ・身長176cm ・体重82kg…

パワーグリップで背中トレに革命が起きた話

最近新たに導入したパワーグリップについての記事を一つ。 これまで僕はリストストラップを使用していて、デッドリフトの際はとても使いやすく満足していましたが、懸垂やダンベルロウイングなどの種目にはどうにも使いづらいと思っていました。特に懸垂は手…

ブログ再開と筆者の近況

最後の記事が3月の目標だったにもかかわらず3月の投稿は0、気付けば4月も末でなかなかのやってしまった感を禁じ得ない筆者でございます…笑 反省としては自分はまだ完璧主義にとらわれていて、記事を書く前に ・この話題は役に立たないかも? ・もっと見やす…

今月のPV数と3月の目標

今月はブログの習慣が途切れてしまって更新はかなり少なめだったのですが、ひとまず目標は達成できたようで良かったです。見て下さった皆さん、ありがとうございます! 去年から細々と始めて、1月の時点でPV数1がついて大はしゃぎしてた頃から少しは成長でき…

科学的根拠のある瞑想の効果を列挙してみた

出勤前の20分瞑想を習慣にしてからカウンターで合計時間を日々計測していたのですが、前頭葉の神経がリプログラミングされるという11時間にようやく迫ってきて嬉しい筆者です。 こんな感じでスマホのカウンターで計測してました。明日でひとまず11時間超えか…

人付き合いが怖い、疲れるという人はこの"ドツボ"にはまっているかも知れない

私事ですが、今年から自分の人間関係と関わっているコミュニティなどを大幅に減らして本を読んだり新しい人と会ったり体験をしたりする時間を作り出そうとしています。 今月はそれを仲間に伝えるためにかなりエネルギーを消耗してしまいブログの更新も少なめ…

相手の承諾を得る確率を2倍にする「BYAF法」って知ってる?

今回は心理学の話題を1つ。かなり質の高い分析から分かった最強の説得のテクニックをご紹介します。 その名も「BYAF法」。西イリノイ大学の研究で、過去の説得術に関する研究から質の高い42件、22,000人のデータを調べ上げたメタ分析がこのテクニックの絶大…

器具なしで出来る最強の筋トレ「バーピー」とは?

筋トレを始めるにあたり、大抵の人がぶつかるのが「何から手をつければいいのか分からない!」問題かと思います。 3年前に自宅筋トレを始めた頃の僕はがっつり形から入るタイプだったので、とりあえず10kgダンベル2つとグローブを購入し、想像以上の重さに…

ワイヤレスノイズキャンセリングヘッドホンを導入したら世界が変わった話

皆さんは日頃、小さな物音が聞こえて集中が途切れてしまう事はありませんか? 僕は昔から音に敏感で、冷蔵庫のモーター音や家鳴りのピキッという音、時計の秒針の音などがあるとそっちに気を取られ、なかなか集中力を保つことが出来ない人間でした。 なので…