健康を訪ねて3,000REP

健康に関する情報や筋トレの実践日記をメインに書いていこうと思います!

筋トレを2年間続けた僕が実感した、「筋トレのメリット」

「筋トレするとどういうメリットがあるんだろう?実際にやった人が体験したメリットを詳しく知りたい!」 今回はこんな疑問にお答えします。 記事の内容 ・筋トレのメリット ・フィジカル編 ・メンタル編 ・その他 これを書いている僕は、筋トレ歴2年です。…

筋トレの効果を上げるタンパク質の摂取量は?【タイミングも解説】

「筋トレを始めたんだけど、タンパク質ってどれくらい摂ればいいの?摂取のタイミングやオススメの食材も知りたい!」 今回はこんな疑問にお答えします。 記事の内容 ・筋トレの効果を上げるタンパク質の摂取量とは? ・タンパク質の摂取タイミングは? ・良…

筋トレは毎日やっても効果があるのか?【オススメのメニューも紹介】

「筋トレって毎日やったら効果が出にくいの?筋トレが楽しいしスッキリするから、毎日やっても効果が出る方法が知りたい!」 今回はこんな疑問にお答えしていきます。 記事の内容 ・筋トレって毎日やっても効果はあるの? ・毎日筋トレを行う際の具体的なメ…

明日から本気出す方法を考察してみた

「やる事は決まっていてあとはガツガツやるだけ。なのに、何となくやる気が出なくてスタート出来ない…明日から本気出す方法ってないの?」 今回はこんな疑問について、考察していこうと思います。 僕もブログの毎日更新を30日ほど続けてきましたが、ちょっと…

お金がない人ほど、時間に投資した方が良い話

今回の記事は、サラリーマンの方が副業を始める際の正しい投資の仕方を解説してみます。 僕自身、現在サラリーマンをしながら ・週に5回の筋トレ ・ブログの毎日更新 ・SNSを1日5〜10回更新 ・毎食の自炊で健康管理 これらの習慣を続けられています。これか…

【筋肉増加】魚のタンパク質の驚くべき健康効果とは?【脂肪燃焼】

魚は健康にいい!これは誰しも知っている常識かと思います。ですが、具体的にどのようなメリットがあるのか?と聞かれると、何となくぼんやりとしている印象です。 そこで今回は、魚のタンパク質にはどんな健康効果があるのか?を中心に解説していこうと思い…

食事制限のコツは?正しい方法で無理なく食欲を抑える方法を解説!

「最近食べ過ぎてる気がするから食事制限したいんだけど、コツとかってあるの?食欲を抑える食材とかがあれば教えて欲しい!」 今回はこんな疑問にお答えします。 この記事を読むと… ・食事制限が上手くいく最良の方法が分かる ・食事制限にオススメの食材が…

ポジティブ思考に効果はあるの?【正しい使い方を解説】

「ポジティブ思考で毎日頑張ろうとしてるんだけど…これって本当に効果あるの?正しいポジティブ思考の使い方って?」 今回はこんな疑問に答えていきます。 この記事を読むと… ・ポジティブ思考に効果があるのかが分かる ・正しいポジティブ思考の使い方が分…

あなたが完璧主義をやめるためのロードマップ【正体は恐怖】

「完璧主義のせいで何をやるにも気になる事ばっかりでつらい!なんで完璧主義になってしまうんだろう?やめるための良い方法は?」 今回はこんな疑問にお答えします。 数年前の僕は極度の完璧主義に捉われていて、何も行動を始められない状態でしたが、今で…

ブルーライトカットレンズ、「spectra479」が中々良い感じ

今回はブルーライトカットレンズ、spectra479のレビュー記事です。1週間ほど使ってみた際に感じた長所と気になる点をまとめてみました。 最近は夜にブログ関連の作業をする為、PCやスマホを寝る直前まで使うわけですが、そこで気になるのがブルーライト問題…

ジム通いが続かない!原因、解決策を解説します

「ジム通いを始めてみたんだけど、なんだか通うのがめんどくさい…もっと手軽に運動出来れば良いのに…」 今回はこんな悩みにお答えしていきます。 この記事を読むと… ・ジム通いが続かない理由がわかる ・ジム通いを続ける方法がわかる ・ホームジムの選択肢…

ホットクックの時短効果で自由な時間がぐんと増えた話【時間を買う】

今回は1ヶ月ほど前に手に入れた「ホットクック」についての記事です。 使用してみて、とても便利で生活の質がぐんと向上したので共有します。 この記事を読むと… ・ホットクックを実際に使って感じた時短効果が分かる ・ホットクックを導入するメリットが分…

あなたのダイエットは何故続かないのか?【黄金法則があります】

「色んなダイエットに挑戦してきたけど、どれも続けられない!どんなダイエットをすれば続けられるのか教えて欲しい!」 今回は、こんな疑問にお答えします。 筆者は昨年、13.9kgの減量に成功しました。 この記事で紹介するテクニックも実際に役立ったものば…

健康の三つの柱の一つ、「睡眠」を改善する方法

「よく眠れた感覚が無くて毎日ボーッとしてしまう…睡眠の質を改善してすっきりとした日々を送りたいな…」 今回は睡眠の質を改善する方法について解説していこうと思います。 この記事を読むと… ・睡眠不足がどんな悪影響を及ぼすかが分かる ・睡眠の質を改善…

【FIELDOOR】パワーブロックとダンベルはどちらがおすすめ?【レビュー】

今回は、以前僕が購入したパワーブロック、「FIELDOOR 可変式クイックダンベル」のレビューをしていこうかと思います。 私事ですが、半年ほど前からジム通いをやめて家トレに切り変えました。 最近ジムを辞めて家トレに切り替えたんだけど、マジでいい。ビッ…

筋トレに毎セットの追い込みは不要説【ボリュームが最重要です】

「筋トレの追込みって毎回しなきゃだめなのかな?筋肥大に重要な要素って何なんだろう?」 今回はこんな疑問に答えていきます。 この記事を読むと… ・筋トレにおける追い込みの重要度合が理解できる ・筋肥大に最も重要なトレーニングの要素が分かる では、…

最強の集中力アップ成分、カフェインの効果【作用の仕組みを解説】

「普通にコーヒーやエナジードリンク飲んでるけど、カフェインの効果についてもっと詳しく知りたい!摂取のポイントとかってあるの?」 今回はこんな疑問に答えます! この記事を読むと… ・カフェインの身体への作用が分かる ・カフェインが効かくなってくる…

練習しても上達しない!方へ送る正しい努力の方法【不快感の受容】

「練習を続けているのに上達しなくなってきた…どうすれば練習の効果をあげられるの?」 今回はこんな疑問にお答えします。 この記事を読むと… ・上達が頭打ちになる理由が分かる ・効果的な練習に必要な要素が理解できる ・モチベーションアップの方法が分か…

アンチエイジングのための食べ物の選び方

「アンチエイジングを意識した食生活を送りたいんだけど、どんな食べ物を選べば良いの?」 今回はこんな疑問にお答えします。 この記事を読むと… ・老化を進める避けるべき食べ物が分かる ・積極的に摂るべき食べ物が分かる それでは、初めていきましょう! …

【生活の自動化】絶対に役に立つ時短家電を紹介【全て常用してます】

「生活の手間を減らして時短したいんだけど、どんな時短家電がいいんだろう?実際に使用した人の話が聞いてみたい!」 今回はこんな声に答えていきます。 この記事を読むと… ・導入しても絶対に損しない時短家電が分かる ・実際に使用している筆者のレビュー…

増量期の注意点を解説します【タイプ別おすすめ食事法あり】

「増量期を設けてがっつり筋肉を増やしたいんだけど、注意点とかあるの?どのくらい食べればいいんだろ?」 今回はこんな疑問に答えていきます。 筋トレは緻密な計画を立てて継続する事で、より良い身体が作れます。増量期の戦略をあらかじめ立てて、その通…

運動を習慣化するコツは?習慣化のステップをまとめてみた

「運動を始めても三日坊主で終わってしまう…習慣化のコツって何かないの?無理なく習慣化できるガイドがあればいいのに」 今回はこんな悩みを解決したいと思います。 僕もかなりの飽き性ですが、筋トレに関しては2年ほど途切れずに続けられているので、僕な…

ダイエットを成功させる食事方法とは?【自然に食欲が正常化】

「正月に食べ過ぎて体重がヤバい…ダイエットを始めたいんだけど、自然と体重が減っていくような良い方法はないの?」 今回はこんな疑問に答えます。 この記事を読むと… ・自然に食欲を減らす食事方法が分かる! ・失敗しない食事制限のやり方が分かる! それ…

ネガティブ思考は本当にやめるべき?【正しい対処法を紹介】

「気付くとネガティブ思考ばっかり巡って嫌になる…これってどうしたらいいの?やめ方とかあるの?」 今回はこんな疑問に答えていこうと思います。 この記事を読むと… ・ネガティブ思考との正しい付き合い方がわかる ・ネガティブ思考が自然に減る方法がわか…

モチベーションを上げる戦略をご紹介【簡単に出来ます】

「やらなきゃいけない事があるのは分かっているんだけどいまいち手が付けられない…モチベーションを上げる良い方法ってないの?」 今日はこんな疑問に答えていきます。 この記事を読むと… ・モチベーションを上げる戦略を知ることができる ・開始した行動を…

食物繊維の驚くべき健康効果【死亡リスクも下がる!】

「食物繊維が身体に良いってのは聞いたことあるけど、どんな効果があるんだろ?」 今回はこの疑問に答えていきます。 この記事を読むと… ・食物繊維の健康効果が分かる ・食物繊維の種類と効能が分かる では、さっそく始めていきましょう! 食物繊維の健康効…

リーンバルクにおすすめの食材は?【食事例も紹介します】

「増量期に体脂肪をなるべく付けたくないんだけど、どんな食事をすればいいんだろう?」 今回はそんな疑問にお答えします。 この記事を読むと… ・リーンバルクのやり方とおすすめ食材が分かる! ・重視したい栄養素と食材が分かる! では、はじめていこうと…

集中力を上げる食べ物を紹介【継続するコツもあります】

「集中力を高める食べ物ってどんなのがあるの?食べちゃいけない物は?」 今回はこんな疑問にお答えします。 この記事を読むと… ・集中力アップ効果のある食事がどんなものかが分かる ・新しい食習慣を維持する効果的な方法も分かる では、さっそくいってみ…

「幸せホルモン」セロトニンを増やす方法3選

「セロトニンがメンタルの改善とか幸福感に役立つってのは聞いたことあるんだけど、増やす方法とかってあるの?」 今日はそんな疑問にお答えして行こうと思います。 この記事を読むと… ・セロトニンの増やし方が分かる ・メンタルケアの知識を得られる それ…

健康的な食生活の優先事項は、"加工食品を減らす事"です。

「健康的な食生活をすると決めたのは良いんだけど、何から手をつければいいの?情報が溢れててよく分からん!」 今日はこんな悩みを解決していこうと思います。 この記事を読むと… ・健康的な食生活を送る際に重要なポイントが理解できる ・日々の食事を決定…