健康を訪ねて3,000REP

健康に関する情報や筋トレの実践日記をメインに書いていこうと思います!

優良健康食品、ココアを爆買いしたよ

先月からココアを常飲するようになり、便の調子が良くなったような感じがしている筆者です。 やたらと健康効果が高い飲み物として以前にも紹介したココアですが、この期会にもう一度軽くまとめておきます。 ココアの健康効果3選 1.なんてったって食物繊維 …

静岡の「さわやか」に行ってきた話

先週末ばたばたとしてて、寝る時間なんかもぐちゃぐちゃだったのですがようやく体の調子が元に戻ってきました。毎日更新を目標にはしてませんがやはりサボるとアクセス数は正直ですな…笑 目的地まで東名高速道路を利用したついでに静岡のハンバーグが美味し…

1分で出来る!睡眠の質を上げる簡単な方法

最近の僕の悩みは朝すっきり起きれず、布団の中で30分は時間を無駄にしてしまう事でして。さっと起きるモチベーションを高めるべく起きる時間を変えたり起きたらすぐに運動したりとあれこれ工夫を続けてたんですが、ふと気付いたんです。 これ睡眠の質を上げ…

筋トレ記録開始時からの扱う重量の変化を記録しておきます。

筋トレにかけたタイトルをつけたくせに全然トレーニングに関する記事を書かない当ブログ。ようやく書いたと思えばメモという始末。笑 どうにも使える情報が整理出来ずに苦戦中でございます… ホームトレーニングからジムトレーニングに切り替えておよそ半年が…

習慣を身につける強力なテクニックを1つ紹介

皆さんは習慣的な行動を意識したことはありますか? 例えばスマホを見ると必ず最初に開くアプリがあったり。去年の僕の場合それはツイッターでした。これ、意識して初めて気付く事が非常に多いんですよね。 デューク大学の研究によると、1日の人間の睡眠時間…

ストレス対策における深刻な誤解とは?

最近は職場のストレスをいかに減らすかを工夫しながら生活を組み立てている訳ですが、面白い研究を見つけたので紹介します。 1000人以上の被験者を対象にしたこの実験では、それぞれがストレスに対してどのような行動をとるかを10年間にわたって追跡調査した…

貯金を増やしたければノスタルジーを感じよという衝撃の研究

いやぁ、毎日冷えますね。 寒さは免疫力やら集中力やらを高めてくれるみたいなのでしばらく暖房を遠ざけた生活を送っていましたが、ついに負けて実家から長年連れ添った相棒を召喚しました。 おそらく中学生の頃からの付き合いになるヒーター君です。 燃料を…

クリエイティブになる為に生活に設けるべき"ある事"とは?

論文や研究で効果の認められているテクニックを色々と試す生活を続けております。 自分にとってこれは効果があって取り入れやすいなぁと強く感じたものを1つ紹介しますね。 それはズバリ、「制限」です! どうにもとある研究によると、人は20個の物を与えら…

健康促進オブジェ、観葉植物を買ってきたよ。

こんばんは。ブログのPV数がここ数日で1から5になってテンションが高い単純な男です。笑 今日は3日ほど前に記事にした天然の空気清浄機、観葉植物を買ってきました。 効果をおさらいすると、 ・ストレス減るよ! ・幸福度47%アップ! ・仕事の効率38%アップ…

初めて瞑想を20分間続けた時の衝撃的な感覚を説明してみる

前回瞑想のメリットをつらつらと書き並べましたが、今回は実際に瞑想を20分間続けた時に感じた感覚をメモしたいと思います。個人の体験なので参考程度に。 状況はこんな感じ ・シンプルな呼吸瞑想 ・20分タイマーをセットし、ヘッドホンをつけて波の音を流し…

集中力があふれ出す唯一の方法

僕は小さい頃から、黙って座ってられない子供でした。興味の対象が次から次へと切り替わり、先生の制止も耳に入らず好奇心の赴くままに動き回るような感じ。 保育所時代に母親が初めて運動会を見に来たとき、そのあまりの落ち着きの無さにめまいがしたそうで…

マッサージよりも効果が高く、お金のかからないストレス解消法

何だと思いますか? ところで僕は今日、家族と初詣に行って参りましたよ。 地元から割と離れた山奥にある大きな御堂に、みんなで近況を報告しながらてくてく歩いて行きました。 山の空気はひんやりとしていますがとても澄んでいて、深呼吸するとつんと鼻を刺…

ずっと0だったアクセス数がついに…!

これは思ったよりも嬉しい…!! 今まで自分で記事を何度も見ても0のままだったので自分で踏んだカウントは入ってないと信じたい…笑 以前の記事でも書きましたが当面はアクセス数どうこうの前に記事を書く習慣をつけたいのでそっちの工夫はひとまず放置してま…

乾燥肌対策に観葉植物を導入してみようかなと。

10代の頃は全く無縁だった乾燥肌に、この時期になると悩まされています。 「乾燥肌根絶やしにしたいなぁ」とふと思ったので、ワセリンとビタミン摂取に次ぐ第3の乾燥肌対策、観葉植物の設置(!?)に踏み切りたいと思います。 僕が健康面でかなり参考にさせ…

筋トレがはかどる!?低温調理機のすすめ

皆さん、鶏胸肉食べてますか? 高たんぱく低脂肪食品といえば誰もが最初に思い付くであろうこの食品、ぱさぱさで固くて食べづらいですよね… ボディメイクを始めて張り切って鶏胸肉をたくさん買い込んだものの、あまりの味気なさにくじけてしまう経験をされた…

2019年の目標

みなさん、あけましておめでとうございます! …依然として観覧数0ですが笑 まずは書くことを習慣にしたいので慣れてきたら皆さんに見てもらえるような工夫をしようかなと考えております。 さて、新年が始まりやる気に満ちているところで今年の目標を具体的な…

2018年に僕が始めたこと&やめたこと

年の瀬ということで、今年の記録をメモしておきます。記録が残るとモチベーションにかなりの差が出ることに最近気が付いたので自分用に。 始めたこと 1.ジムでの筋トレ 僕は2年間ほど自宅でダンベルとベンチ台を使って出来る範囲で筋トレを楽しんでいたので…

日々の食事にプラスで食物繊維20g!

年末の忙しい時期、皆さん腸内環境はどうですか? 忘年会やクリスマスパーティーなど、飲酒や過食の機会が多くなってくるため、今回は普段の食事にプラスする事で食物繊維の摂取量を20g(!)増やす簡単なプランを考えてみました。よろしければ参考にしてみ…

ブルーベリーの健康効果3選

寒い日が続きますね… 今回はスーパーアンチエイジングフルーツの呼び声高いブルーベリーについて3つ、まとめてみました。 それではさっそくいってみましょう! 1.アントシアニン アントシアニンはポリフェノールの一種で、これがとても強力な抗酸化作用を持…

僕が毎日サツマイモを食べる3つの理由

記念すべき第1回目の記事は僕のスタメン炭水化物の中のひとつ、サツマイモです。 リーンバルクという必要最低限のカロリーで筋肉を増やす食事を心がけている僕にとっては、貴重な甘味と満腹感を提供してくれる頼もしいヤツでございます。 それでは早速行って…

24歳青年、ブログを開設する。

はじめまして!ひろきと申します。一人暮らし1年目、生活が落ち着いてきたこのタイミングでブログを始めることにしました。健康に関する情報集めや筋トレが趣味なので、その辺を発信しながら雑記的な感じでひとまずはじめてみたいと思っています。…こうご期…